Galvenais Māja Un Ģimene 10 labākie fitnesa padomi aizņemtiem vecākiem

10 labākie fitnesa padomi aizņemtiem vecākiem

Izmēģiniet šos padomus veselīgākam dzīvesveidam


Starp futbola treniņiem, vakariņu sagatavošanu, veļas mazgāšanu (un slodzēm), darba sanāksmēm un gadījuma ārstu apmeklējumu, vecāku izaicinājums var būt laiks, lai iederētos fiziskajā aktivitātē - un darītu pat mazākās lietas, lai saglabātu veselību. Labās ziņas: to var izdarīt. Izpildiet šos padomus, lai maksimāli palielinātu laiku, lai iespiestu tik nepieciešamo vingrinājumu, lai saglabātu veselību un bez stresa.

Meklējiet caurumus. Nē, nevis jūsu 10 gadus vecās zeķēs, drīzāk meklējiet mazos laikusUghout savu dienu, kad jūs varat saspiest mazos vingrinājumos. Vai jums patīk skatīties Dejas ar zvaigznēm? Izmantojiet savu laiku, veicot gurkstēšanu katrā reklāmas pārtraukumā divu stundu izrādes laikā. Gaidāt, kamēr bērni pabeigs karatē? Paņemiet līdzi skriešanas apavus un veiciet savu zābaku nometni autostāvvietā. (Ātra meklēšana HIIT - augstas intensitātes intervāla apmācība - treniņi tiešsaistē var palīdzēt izveidot rutīnu).

Atliciniet pretestības joslu. Izmantojiet laiku, kas nepieciešams pārtraukumam no biroja darba, izvelkot pretestības joslu un veicot lieliskus ķermeņa apakšējās un augšējās daļas spēka treniņus. Mērķējiet savu tricepsu ar galvas tricepsa presēm, uzbūvējiet bicepsu ar āmura cirtas un stipriniet ārējos kvadraciklus, veicot sāniski sajaukumus. Pēdējā gadījumā paātriniet tempu, lai iegūtu arī kardio treniņu.



kā iegūt trofejas snapchat

Pamodieties (un dodieties gulēt) 15 minūtes agrāk. Miegs ir dārgs. Bet, atmetot ieradumu atlikšanas pogai un izmantojot DVRing Jimmy Kimmel, dienas laikā jūs varat iekļauties 30 minūšu vingrinājumā. Pirmā nedēļa būs grūta, taču, to izdarot septiņas dienas, tā kļūs par otro dabu.

Valkājiet savu bērnu. Vai drīzāk vienkārši nēsājiet viņu. Kad zīdaiņi ir mazi - tāpat kā jaunāki par 6 - 8 mēnešiem - viņi ir samērā viegli nēsājami un ne tik ļoti vēlas rāpot. Izmantojiet šo laiku un 'mēģiniet viņu pēc iespējas biežāk nēsāt sev līdzi', iesaka Beth Shaw, pasaulē pazīstamu YogaFit studiju, lielākās jogas skolas, dibinātājs. 'Apzināti iesaistiet savus kodola un kāju muskuļus, kad pacelat un noliekat bērnu, pārliecinoties, ka saliekt no ceļgaliem, nevis muguras. Tam vajadzētu darīt tikpat daudz tonizējošu efektu kā vairākiem pietupienu vai mirušo pacēlāju komplektiem sporta zālē.'



Bērna daļa. Aukļu koplietošana ir kļuvusi par normu starp vecākiem, kas uzturas mājās, kuri strādā nepilnu slodzi. Bet tiem, kas ir pilnas slodzes vecāki mājās, aicinot savus mammu un tēti draugus vērot jūsu bērnus, kamēr jūs trenējaties (un otrādi), tas ir lielisks veids, kā pāris reizes iegūt šīs 30 minūtes ieteicamo vingrinājumu. nedēļa.

Sajauciet ģimenes aktivitātes. Saskaņā ar neseno pētījumu par Laulību un ģimenes žurnālu, kvalitāte pavada laiku, kad jātērē laiks kopā ar bērniem. Tāpēc izmantojiet šos mirkļus maksimāli, ielīstot arī nelielā vingrinājumā. 'Darbības, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana, var sagādāt daudz prieka gan jums, gan jūsu bērniem,' saka Šovs. 'Tā vietā, lai brauktu uz lielveikalu, piestipriniet bērnu sēdeklīti pie sava velosipēda un tur nospiediet pedāli vai pavadiet pēcpusdienu pie baseina, palīdzot mazajam uzlabot peldēšanu.'

Izmantojiet bērnu aprūpes (bezmaksas!) Priekšrocības. Dažreiz dzīvē ir lietas, kas ir bez maksas. Un tajā ietilpst bērnu aprūpe. Reģistrējieties sporta zālē, kurā tiek piedāvāti bezmaksas bērnu pulksteņu pakalpojumi vai vismaz par minimālu samaksu. (Daudzi YMCA piedāvā saviem bērniem bezmaksas bērnu aprūpi.) Tādā veidā jūs varat Zumba, kick box un Spin savu ceļu uz sešu pack abs, kamēr jūsu mazais ir spēles datums ar 10 citiem bērniem viņa vecumā.



Iekļaujiet savu bērnu. Mērkaķis redz mērkaķis dara. Ja treniņos iekļaujat savu bērnu neatkarīgi no tā, vai viņš mēģina suni uz leju, spiešanu vai dēļu, jūs parādīsit savam mazajam, ka veselīga un fiziska izturēšanās ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa. Un jo vairāk viņa redz, kā mamma un tētis vingrina ķermeni, jo lielāka ir iespējamība, ka viņa gribēs apņemties darīt to pašu.

Padariet mājas darbus jautrus! Šķiet neiespējami, ka tīrīšanu kādreiz varētu uzskatīt par jautru vai lielisku treniņu. Bet patiesība ir tāda, ka ikviens, kurš kādreiz ir mazgājis grīdu, uzkopis vannas istabu vai izsūcis kāpnes, zina, ka tīrīšana noteikti ir treniņš. Padariet to vēl jo vairāk, iesaistot bērnus darbībā. 'Pārveidojiet ikdienas darbus, piemēram, mājas uzkopšanu, par jautrām, aktīvām spēlēm, kurās var piedalīties jūsu bērni,' iesaka Šovs. 'Piemēram, skatiet, kurš var paņemt un nolikt 10 lietas visātrāk. Tas jūs abus rosinās un smejas, lai sāktu.' Bonuss: jūsu māja saņem pick-me-up, un jūs iespiesties treniņā.

Palieciet hidratēts. Ūdens, iespējams, nav jauniešu sakāmvārds, bet tas ir diezgan tuvu. Papildus ādas uzlabošanai un gremošanas sistēmas kustībai H2O var palīdzēt novērst vēlmes un izsalkumu. 'Saņemot dehidrāciju, jūs jutīsities vēl noguris un izsalcis, nekā parasti,' saka Šovs, 'tāpēc paņemiet pudeli visur līdzi un nepārtraukti malkojiet to.' Īkšķis: katru dienu dzeriet pusi ķermeņa svara ūdenī (uncēs).

Tiklīdz jūs sākat ievērot iepriekš minētos padomus, jums būs vieglāk katru dienu.


Bleiks Millers ir Šarlotes, Ziemeļkarolīnas štata ārštata rakstniece. Viņas darbs ir parādījies REDBOOK , Dr Oz: Laba dzīve , Ģimenes aplis , PAŠI , Forbes.com , un vēl. Seko viņai Fit & Fierce Mama Emuārs.


DesktopLinuxAtHome atvieglo mājas un ģimenes organizēšanu.


Interesanti Raksti

Redaktora Izvēle

Atspējojiet BSOD automātisko restartēšanu operētājsistēmā Windows 10
Atspējojiet BSOD automātisko restartēšanu operētājsistēmā Windows 10
Izmantojot noklusējuma iestatījumus, sistēma Windows 10 veic automātisku restartēšanu, kad notiek zilā ekrāna nāves (BSOD) avārija. Tas lietotājam dod ļoti maz laika
Kā likt Microsoft Edge izmantot paplašinājumu InPrivate režīmā
Kā likt Microsoft Edge izmantot paplašinājumu InPrivate režīmā
Lieciet Microsoft Edge izmantot paplašinājumu InPrivate režīmā. Pēc noklusējuma InPrivate režīms programmā Microsoft Edge neļauj izmantot instalētos paplašinājumus
Korporācija Microsoft ir izlaidusi lietotni Modinātāji un pulkstenis ar Sun Valley pārveidoto dizainu
Korporācija Microsoft ir izlaidusi lietotni Modinātāji un pulkstenis ar Sun Valley pārveidoto dizainu
Microsoft ir pabeidzis testēt jauno lietotni Modinātāji un pulkstenis operētājsistēmai Windows 10, un tagad tas izlaiž atjauninājumu visiem lietotājiem. Iepriekš jauna versija
Best Buy PS5 un Xbox Series X krājumi tiks papildināti šonedēļ
Best Buy PS5 un Xbox Series X krājumi tiks papildināti šonedēļ
BEST Buy sajauc lietas ar savu nākamo konsoles krājumu papildināšanu, izvēloties pirkumus veikalā, nevis tiešsaistē. Mazumtirgotājs jau kādu laiku ir izlaidis savus PS5 un Xbox Series X krājumus tiešsaistē, nē…
Operētājsistēmā Windows 10 21H1 aparatūras prasības netiek mainītas
Operētājsistēmā Windows 10 21H1 aparatūras prasības netiek mainītas
Pirmais Windows 10 funkcijas atjauninājums 2021. gadā tuvojas, un Microsoft sniedz vairāk informācijas par šo atjauninājumu. Parasti, pamanāms
Xbox Series X IR NOLIKTĀ — šeit varat to iegādāties pirms Ziemassvētkiem
Xbox Series X IR NOLIKTĀ — šeit varat to iegādāties pirms Ziemassvētkiem
Vakar visā pasaulē tika pārdota jaunā Xbox Series X konsole, un spēļu automāts par 449 mārciņām tika izpārdots dažu minūšu laikā. Lepojas ar 8K grafiku un jaudīgu procesoru, kas gandrīz novērš slodzes…
Zināmo problēmu saraksts Windows 10 build 10130
Zināmo problēmu saraksts Windows 10 build 10130
Korporācija Microsoft ir izlaidusi zināmo problēmu sarakstu Windows 10 build 10130.