Galvenais Māja Un Ģimene 15 padomi veselīgākam jaunajam gadam

15 padomi veselīgākam jaunajam gadam

palikt fit meitene sporta zālēSāciet Jauno gadu ar apņemšanos kļūt veselīgākam, piemērotākam un laimīgākam! Mums ir 15 padomi, kā sākt darbu.

jautājumi, kas jāuzdod skolēniem pirmajā skolas dienā

1. Izstiepies kā kaķis
Daži pastiepšanās vingrinājumi, kad pamostat, pastiprinās asinsriti, atvieglos muguras sāpes un sniegs lielāku kustību amplitūdu. Domājiet kā kaķis, izvēloties stiept, lai jūsu mugurkauls pagrieztos un izstieptos. Turiet katru pozīciju 45 sekundes. Izaiciniet sevi veikt šīs stiepšanās 30 dienas pēc kārtas, un drīz tās būs daļa no jūsu rīta rutīnas.

2. Ēd veselīgi
Pētījumi rāda, ka, aizstājot dabīgus pārtikas produktus ar pārstrādātiem, jūs iegūsiet vairākus ieguvumus veselībai. Veselīga ēšana ir veids, kā justies lieliski, palielināt enerģijas līmeni un stabilizēt garastāvokli. Lai gūtu panākumus, vispirms veiciet nelielas izmaiņas uzturā, pievienojiet jaunus priekšmetus un pa vienam izslēdziet pārstrādāto pārtiku.



3. Garšojiet varavīksni
Spilgtas krāsas augļos un dārzeņos ir daudz antioksidantu, kas veicina jūsu veselību, noņemot brīvos radikāļus, kas bojā jūsu šūnas. Šie uzturvielu bagātie super ēdieni ir pildīti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, vienlaikus saturot maz kaloriju. Izveidojiet ieradumu ēst ēdienreizi ar vegiju vai augļiem. Nākamajā iepirkšanās reizē paņemiet jaunu augļu vai dārzeņu, lai pievienotu dažādību un turpinātu ēst interesanti.

Četri. Aizsargājiet sevi no saules
Ir svarīgi visu laiku lietot sauļošanās līdzekli, lai pasargātu jūs no pārmērīgas saules iedarbības pat ziemas mēnešos. Izvēlieties UVA / UVB aizsardzību, ūdens izturīgu sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai lielāku. Uzlieciet biezu mēteli vismaz 15-30 minūtes pirms došanās saulē.



5. Izveidojiet sociālos savienojumus
Apņemiet sevi ar labu kompāniju, kas atbalsta un bagātina jūsu dzīvi, jo tas, iespējams, ļoti padara jūs par laimīgāku cilvēku. Nav šaubu, ka jūsu personisko attiecību kvalitāte lieliski ietekmē jūsu labklājību.

6. Elpojiet stresa situācijās
Daudzi cilvēki neapzinās, cik dziļa elpošana ir svarīga jūsu vispārējai pašsajūtai. Kad jūtat, ka nāk stress, pametiet situāciju apmēram uz minūti vai vairāk, lai pāris reizes dziļi ieelpotu. Šāda rīcība palīdzēs izvadīt stresu no ķermeņa un var būt visvairāk detoksikācijas līdzeklis, ko varat darīt, lai pārvarētu situāciju.

Reģistrēšanās Crossfit vingrinājumiem vai personīgā trenera tiešsaistes reģistrācija Jogas vingrinājumu klases personīgā trenera reģistrēšanās veidlapa

7. Gudri izvēlieties uzkodas
Pārtrauciet sevi starp ēdienreizēm ar veselīgākām uzkodām. Labas izvēles iespējas ir neapstrādāti rieksti, svaigi augļi, burkānu nūjiņas un pilngraudu kliņģeri. Kā papildu ieguvums ir tas, ka nākamajā ēdienreizē nav trakojošs, tāpēc ir vieglāk ēst lēni un nepārēsties.



8. Smieties vairāk
Sirsnīgi smiekli ir ne tikai jautri, bet arī spēcīgs rīks. Pētījumi liecina, ka lieli vēdera smiekli var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. Tie ietver: stresa mazināšanu, imūnsistēmas stiprināšanu un asinsspiediena pazemināšanu. Dalīšanās ar smiekliem satuvina cilvēkus un sniedz tūlītēju impulsu jūsu laimei.

9. Ievietojiet dīkstāvi savā grafikā
Plānojot nedēļu, par prioritāti izvirziet savlaicīgu ieplānošanu iecienītāko darbību veikšanai un laika pavadīšanai ar draugiem un ģimeni. Kvalitatīva laika aktivitāšu pievienošana cilvēkiem, kas visvairāk rūp, palīdzēs jūsu uzlādei.

10. Pārvietojieties
Pētījumi turpina pierādīt, ka ikdienas vingrinājumi sniedz milzīgu labumu jūsu veselībai, tostarp samazina vairāku slimību risku, palīdz zaudēt svaru un papildina jūsu dzīves ilgumu. Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk, bet mainiet rutīnu, lai tas būtu interesants. Jo aktīvāks jūs esat, jo labāk jūs jutīsities un būsit veselīgāks.

vienpadsmit. Atvienojiet to reizi nedēļā
Tehnoloģija ir neticams rīks, kas labā vai sliktā stāvoklī uz visiem laikiem būs mūsu dzīves sastāvdaļa. Negatīvie ir tas, ka daudzi ir aizrāvušies ar pastāvīgu reģistrēšanos sociālo mediju vietnēs, spēļu spēlēšanu vai nebeidzamu stundu sērfošanu. Reizi nedēļā pilnībā atvienojot ierīci no ekrāna bez maksas, tiks atvērts laiks, lai pavadītu kaut ko darīt tikai jums vai faktiskai personai.

12. Brīvprātīgais
Nav noslēpums, ka jūsu laime pieaug, kad palīdzat citiem. Tātad, kāpēc gan nepiesaistīties brīvprātīgā darbā kāda iemesla dēļ, kas jums rūp? Ir daudz lielisku ieguldījumu veidu, kas var palīdzēt justies labi par sevi un savu vietu pasaulē.

13. Bond ar pūkainiem
Pētījumi ir parādījuši, ka mājdzīvnieku īpašniekiem ir pazemināts asinsspiediens, viņiem ir mazāka iespēja nomākties un viņu pašnovērtējums ir augstāks nekā cilvēkiem, kuriem nav mājdzīvnieku. Eksperti nezina, kāpēc tieši tā, taču nav šaubu, ka tā ir taisnība. Tāpēc saritinieties kopā ar savu kaķi vai suni, lai uzlabotu savu veselības perspektīvu.

14. Iegūstiet pietiekamu miegu
Jūs nevarat pārvērtēt miega vērtību. Pieaugušajiem vismaz septiņas stundas naktī gulēšana ir tas, kas nepieciešams ķermeņa atjaunošanai un enerģijas līmeņa stabilizēšanai. Bērniem vajag vēl vairāk. Starp daudzajiem miega ieguvumiem tas palīdz dzīvot ilgāk, mazina stresu un saasina atmiņu.

15. Esi klāt
Jūs nevarat mainīt pagātni, un uztraukties par nākotni ir veltīgi. Pašreizējais brīdis ir viss, kas jums ir. Apskauj to un izbaudi to! Šeit un tagad ir vienīgā vieta, kur būt, patiesībā tā ir vienīgā vieta, kur tu vari būt.

Veiksmi šajā Jaunajā gadā, pārtopot par jaunu, veselīgāku TU!


Sara Kendall ir ārštata rakstniece un divu meitu mamma.


DesktopLinuxAtHome atvieglo mājas un ģimenes organizēšanu.


Interesanti Raksti

Redaktora Izvēle

Atspējojiet BSOD automātisko restartēšanu operētājsistēmā Windows 10
Atspējojiet BSOD automātisko restartēšanu operētājsistēmā Windows 10
Izmantojot noklusējuma iestatījumus, sistēma Windows 10 veic automātisku restartēšanu, kad notiek zilā ekrāna nāves (BSOD) avārija. Tas lietotājam dod ļoti maz laika
Kā likt Microsoft Edge izmantot paplašinājumu InPrivate režīmā
Kā likt Microsoft Edge izmantot paplašinājumu InPrivate režīmā
Lieciet Microsoft Edge izmantot paplašinājumu InPrivate režīmā. Pēc noklusējuma InPrivate režīms programmā Microsoft Edge neļauj izmantot instalētos paplašinājumus
Korporācija Microsoft ir izlaidusi lietotni Modinātāji un pulkstenis ar Sun Valley pārveidoto dizainu
Korporācija Microsoft ir izlaidusi lietotni Modinātāji un pulkstenis ar Sun Valley pārveidoto dizainu
Microsoft ir pabeidzis testēt jauno lietotni Modinātāji un pulkstenis operētājsistēmai Windows 10, un tagad tas izlaiž atjauninājumu visiem lietotājiem. Iepriekš jauna versija
Best Buy PS5 un Xbox Series X krājumi tiks papildināti šonedēļ
Best Buy PS5 un Xbox Series X krājumi tiks papildināti šonedēļ
BEST Buy sajauc lietas ar savu nākamo konsoles krājumu papildināšanu, izvēloties pirkumus veikalā, nevis tiešsaistē. Mazumtirgotājs jau kādu laiku ir izlaidis savus PS5 un Xbox Series X krājumus tiešsaistē, nē…
Operētājsistēmā Windows 10 21H1 aparatūras prasības netiek mainītas
Operētājsistēmā Windows 10 21H1 aparatūras prasības netiek mainītas
Pirmais Windows 10 funkcijas atjauninājums 2021. gadā tuvojas, un Microsoft sniedz vairāk informācijas par šo atjauninājumu. Parasti, pamanāms
Xbox Series X IR NOLIKTĀ — šeit varat to iegādāties pirms Ziemassvētkiem
Xbox Series X IR NOLIKTĀ — šeit varat to iegādāties pirms Ziemassvētkiem
Vakar visā pasaulē tika pārdota jaunā Xbox Series X konsole, un spēļu automāts par 449 mārciņām tika izpārdots dažu minūšu laikā. Lepojas ar 8K grafiku un jaudīgu procesoru, kas gandrīz novērš slodzes…
Zināmo problēmu saraksts Windows 10 build 10130
Zināmo problēmu saraksts Windows 10 build 10130
Korporācija Microsoft ir izlaidusi zināmo problēmu sarakstu Windows 10 build 10130.